ಕಾಮಾಲೆ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿದ ಸುನೈನಾ ರೋಷನ್

ನಿರ್ಮಾಪಕ ಮತ್ತು ನಟ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ಅವರ ಸಹೋದರಿ ಸುನೈನಾ ರೋಷನ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ, ಸುನೈನಾ ರೋಷನ್ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಮಾಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 

ಸುನೈನಾ ಇನ್‍ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‍ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವೀಡಿಯೊದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುವವರೆಗೂ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಕಾಮಾಲೆ ತಾನು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾನು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುಸಿರುವುದಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುನೈನಾ ಹೇಳಿದರು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಕಾಮಾಲೆಗೆ ಮೊದಲು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರು. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು. ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ತಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. "ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಸುನೈನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸುನೈನಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸುನೈನಾ ಅವರು ಮೂರನೇ ದರ್ಜೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಪುಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‍ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸುನೈನಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷಯರೋಗದೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯಂತ್ರಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್‍ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನೂ ಮಾಡದವರು ಬಳಿಕ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಈಜು, ವಿವಿಧ ಆಟಗಳು, ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ನೀವು ಜಿಮ್‍ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್‍ಮಿಲ್‍ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‍ಗಳು, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುವವರು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಕಡ್ಡಾಯ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಕಡ್ಡಾಯ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸ ಸಾಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವರ್ಕೌಟ್‍ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.