'ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್' ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುವುದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ?

ಪರದೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನ ರೂಪಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನ ವೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌'ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌'ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌'ಗಳು ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕದಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು.!
* ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಕೊರತೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕವು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳು.!
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹುಮುಖಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಲಯಗಳನ್ನು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ) ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು".

ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಂತಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನರಂಜನಾ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ" ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮಾಡಬೇಕು.