ದೀರ್ಘಕಾಲ 'ಸ್ಕ್ರೀನ್' ನೋಡುವುದ್ರಿಂದ 'ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್' ಹೆಚ್ಚಾಗ್ಬೋದು ; ತಜ್ಞರಿಂದ ಶಾಕಿಂಗ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರದೆಗಳು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಸಾಧನಗಳು ಅನುಕೂಲವನ್ನ ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಥಾಣೆಯ KIMS ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಮಧುಮೇಹಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ವಿಜಯ್ ನೆಗಳೂರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಮೆದುಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಮಾಡಬಹುದೇ.?
ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು. ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.