ಓದಲು ಕುಳಿತಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ತಡೆಗಟ್ಟಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

           ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೂ ಓದು/ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪುಸ್ತಕ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡು ಓದಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ಕಣ್ಣಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹತ್ತಲು ಪುಸ್ತಕ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಇದೆ…ಅದು ಬೇರೆ!
        ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯ ಓದು(ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ)ಇದ್ದ ವೇಳೆ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.. ಓದುವವರಿಗೆ  ಈ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು..
1. ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆ, ಸೋಫಾ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
2. ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಓದುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.  ತಲೆಯೆತ್ತಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವೇಳೆ ಎಷ್ಟು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂದರೆ ಮಾರ್ಜಿನಿಂಗ್ ದಿ ಟಾಸ್ಕ್.
 4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಪಡಿಸಿರಲಿ.
6. ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಓದುವ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಅದರ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಕ್ ಕೀ ನೋಟ್ಸ್.
7. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓದಿದರೆ ಬೇಗ ಬೇಜಾರಾಗುತ್ತದೆ. ಅμÉ್ಟೀ ಅಲ್ಲ ನಿದ್ದೆಯೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಬರೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
8. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಹಗಲು ಓದುವಾಗ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12.30 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಅಕ್ಷರ ರೇಖೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಗುರುತಿಸಿ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅಕ್ಷರ-ಅಕ್ಷರ ಮನನಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ.