ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. 

ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಠಿಣ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

·ಒಂದು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಬದ್ಧತೆಯ ಕೊರತೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಗುರಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

·ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಊಟಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ, ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮುಖ್ಯ

ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮಸೂರ, ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‍ಗಳಿಂದ ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸರಳ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

·ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯ ಎಲ್ಲವೂ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಾವು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮುಖ್ಯ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

·ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು

ಹಬ್ಬಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಹಜ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಬಾರದು. ಅಡೆತಡೆಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಏರಿಳಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ಯಾವುದೂ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 32 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಃಒI ಇದ್ದರೆ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.