ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಕೆಲಸವನ್ನೇ ಬಿಡಬೇಡಿ; ಈ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಪೋರ್ನಿಯಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸ್ಪೀಕರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಭಾವಿ ಡಾ. ಪಾಲ್ ಮಾಣಿಕ್ಯಂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 

1. ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಫೆÇೀನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇಮೇಲ್‍ಗಳು, ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಜಾಗರೂಕತೆಗೆ ಗೇರ್‍ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಹ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಬರುವ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅವರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಯವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

4. ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು 90 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ರೀಬೂಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

5. ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಥ್ರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಥ್ರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.