ಬಿಸಿಗಾಳಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

 ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ದೇಶದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ ಮತ್ತು ದೆಹಲಿಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸದ್ಯದಲ್ಲೇ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ ತಲುಪಲಿರುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ತಾಪಮಾನ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹವ್ಯಾಸ ಉಳ್ಳವರು ಸೂರ್ಯನ ತಾಪಕ್ಕೆ ಹೆದರಿ ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

IMD ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮುಂಜಾನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದುವೇ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ

ಮುಂಜಾನೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಇದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯ ಪಾಲನೆಯಿಂದ ದಿನದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು.

ನಗರ	ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನ	ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ
ದೆಹಲಿ	41°C	5:00 AM - 7:00 AM
ಮುಂಬೈ	38°C	5:30 AM - 7:00 AM
ಹೈದರಾಬಾದ್	42°C	5:00 AM - 6:30 AM
ಭೋಪಾಲ್	40°C	5:15 AM - 7:00 AM

ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮುಖ್ಯ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೋಡಾಗಳ ಬದಲು ಎಳನೀರು ಮತ್ತು ORS ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುಡುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದಾಗಿ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರನ್ನು ನೇರ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.