ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ; ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದದ್ದು ಏನೇನು?

ಮದ್ಯಪಾನವು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮದ್ಯಪಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸೇವಿಸುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‍ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‍ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?:

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:

ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ:

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಷ್ಟ, ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ:

ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾಡಬಾರದ್ದು: 

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‍ನಿಂದ ಪರಿಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ.

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು:

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಮೇಲಿನವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಾತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟರೂ ಸಹ, ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.