ಬೇಸಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸವಾಲು; ಸ್ನಾನ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸೇವಿಸಕೂಡದು?

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಸಿ ಋತುವು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮಥ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಥ್ರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿ ಕಾರ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಷ ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಂತ್ಯ, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ತಹಶಮಣಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಳನೀರು, ಸಾಂಬರಮ್, ನಿಂಬೆ ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಛತ್ರಿ, ಟೋಪಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಸ್ನಾನ ಮುಖ್ಯ

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಲ್ಪಮರಡಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲಾಡಿ ಕೇರ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹದ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲ್ಪ್ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

**ಸ್ನಾನದ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಸ್ ವಾಟರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಸ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಹೊಳಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

**ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು**

**ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.**

**6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.**

**ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.**

**ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.**

**ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?**

**ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಊಟಗಳು ಉತ್ತಮ.**

**ಹಳಸಿದ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‍ನಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.**

** ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.** · ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಂಜಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.