ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

 ಬಾದಾಮಿ, ಶೇಂಗಾ, ಪುಟಾಣಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಹಾಗೂ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? 

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪುಟಾಣಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಓಟ್ಸ್ ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಪುಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾಗೂ ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೇನು?:

ಪುಟಾಣಿ - 1 ಕಪ್

ಬಾದಾಮಿ - 1 ಕಪ್

ಹುರಿದ ಶೇಂಗಾ - 1 ಕಪ್

ಓಟ್ಸ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್

ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು - ಅರ್ಧ ಕಪ್​

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು - ಕಾಲು ಕಪ್

ಏಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?:

ಜಿಮ್​ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವವರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ಶೇಂಗಾ, ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಹಾಗೂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಪುಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಿಕ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಗ್ರೈಂಡರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸವಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್​ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೌಡರ್ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಪೌಡರ್​​ನಿಂದ ನಾರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸೇವಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ಚಮಚಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಗಂಜಿ, ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್​ಗಿಂತಲೂ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪಾರದರ್ಶಕತೆ.

ಈ ಪೌಡರ್​​ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.