ಕತ್ತಲೆ ಎಂದರೆ ಭಯವೇ?

ಸಿನಿಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಭಯಾನಕ ದೃಶ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯವನ್ನು ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ (Nyctophobia) ಅಥವಾ ಅಕ್ಲೂಫೋಬಿಯಾ (Acluophobia) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಉಂಟಾಗುವುದು.

• ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಡುಕ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು.

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದನ್ನೇ ಭಯಪಡುವುದು.

• ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಕಾರಣಗಳು

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎದುರಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳು.

• ಅನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

• ಸಿನಿಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಭಯಾನಕ ದೃಶ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT): ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಷರ್ ಥೆರಪಿ: ಕತ್ತಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ.

• ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಔಷಧೋಪಚಾರ.

ಭಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ನೆರವು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಹಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು

ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಬಯೋಟಿಕ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರೀ-ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಈರುಳ್ಳಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚು ಖಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಖಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಖಾರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ನೇರ ಕಾರಣ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ ಸೋಂಕು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳೂ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಖಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚೈತನ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ತಾಜಾತನ ನೀಡಬಹುದು

ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ದ್ರವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ದಾಹವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಕುಡಿದಾಗ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ನೀರು—ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅನುಕೂಲವೋ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.