ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ತಮ್ಮ ಸಹ-ಮಲಗುವವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವರೆಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲ ಕಂಡು ಕೇಳಿರುವ ನಿತ್ಯ ನಿರಂತರ ದೂರು.
ಆದರೆ ಗೊರಕೆಯು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಗೊರಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುವುದೂ ಇದೆ. ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರಂತರ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನವು ಗೊರಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಮಲಗಿದರೆ ಗೊರಕೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಗೊರಕೆಗೆ ಮದ್ದು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
DOCTYPE html>
