ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಹೇಗೆ?

               ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಅವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೂ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯೂ ಅನಾಯಾಸವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. 

ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ: 

ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಷ್ಟು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಪಾಲಬಾತಿ:

ಅದೇ ರೀತಿ ಕಪಾಲಬಾತಿ ಎಂಬ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಮುಂದಿನದು ಇದನ್ನೇ ಹೋಲುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮಥ್ರ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮಥ್ರ್ಯ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. 

ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಅದೇ ರೀತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕೈದು ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಇಡ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‍ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷÀಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಲನ್ ಯಾರು?:

ತಿಂಡಿಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಲನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹಸಿವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಾವು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‍ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.  ಈ ರೀತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಷ್ಟೇ ಕುಳಿತರೂ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡವುದು ಉಚಿತ.

         ಇವೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು,ಡಯಟಿಸ್ಟ್ ಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದೂ ಉತ್ತಮ.