ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. 

ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು. ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.  

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೆÇೀನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೆÇೀನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ: ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ. 

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.