ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪೋನ್- ಬೆಳಗಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ

ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. 

ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ

ಹಲವರು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ಹಲವರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್‍ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‍ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‍ಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪೋನ್ ಪರಿಶೀಲನೆ: 

ಅನೇಕ ಜನರು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಪೋನ್‍ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಇಮೇಲ್‍ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಪೋನ್‍ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೆÇೀನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

ಆತುರಪಡಬೇಡಿ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಧಾವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು

ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಆಫ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.