ಚಪಾತಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ?-ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಪಾತಿ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಪಾತಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಪಾತಿ ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಪಾತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನ್ನದ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಹುಧಾನ್ಯ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಪ್ರಮಾಣ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಚಪಾತಿಗಳು ಒಂದು ಚಮಚ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಗಳು

ಬಹುಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆÇೀಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಅಡುಗೆ

ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಡಿ.

ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‍ಗಳು

ಚಪಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್‍ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.