ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‍ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಲಸ, ಮನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‍ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

1. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‍ಗಳು, ಲಂಜ್‍ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್-ಅಪ್‍ಗಳು ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ವೇಟ್‍ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

3. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‍ಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ರೋಲ್‍ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಡೆಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ

ಊಟದ ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಡೆಸ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‍ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‍ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಫಿಟ್‍ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೋಜು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸಲು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.

9. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಬಲವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

(ಸಮರಸ ಸುದ್ದಿಯ ಸುದ್ದಿ-ಮಾಹಿತಿಗಳು ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಣಾ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ರೂ.10 ನ್ನು 7907952070 ಕ್ಕೆ ಮರೆಯದೆ ಪಾವತಿಸಿ ಸಹಕರಿಸಿ.)