ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: 20-20-20 ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಇದು ಬಿಸಿಲು ತೀವ್ರ ಕಾಡುವ ಕಾಲ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. 

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ರಜಾದಿನಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು ಬರುವುದಲ್ಲದೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು:

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು(ಐ ಡ್ರಾಫ್ಸ್) ಬಳಸಿ

ಸೋಂಕು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.

ಸನ್‍ಗ್ಲಾಸ್‍ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಎಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್‍ಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.

20-20-20 ನಿಯಮ ಯಾವುದು?

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು

ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೀರು ಬರುವುದು

ತುರಿಕೆ

ನೋವು

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮುಖ್ಯ

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‍ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‍ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟವೆಲ್, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕೂಲಿಂಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‍ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಕೆಲವರು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಗಾಢವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು Uಗಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. Uಗಿ 400 ನಂತಹ 100 ಪ್ರತಿಶತ Uಗಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಧ್ರುವೀಕೃತ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಬರುವ Uಗಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೂದು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣಗಳ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸೋಂಕಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಈಜುಕೊಳದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‍ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.