ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಇವು; ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇವು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ ನಿಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ವಯಸ್ಸಲ್ಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. 

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. 2050 ರ ವೇಳೆಗೆ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರ ಸಂಖ್ಯೆ ಶೇ. 19 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಹರಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಆರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗೃತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆಸನಗಳು, ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಫಾಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‍ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‍ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‍ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ದೇಹದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‍ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಕಳಪೆ ಕೂರುವ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 

(ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ)